Gherand Samhita

siva.sh/gherand-samhita/2/32

कुक्कुटासनबन्धस्थं कराभ्यां धृतकन्धरम् । पीठं कूर्मवदुत्तानमेतदुत्तानकूर्मकम् ॥२-३२॥

sanskrit

First sit in Kukkutasana position. Now holding your shoulders or neck with both hands and lying straight like a tortoise is called Uttan Kurmasana.

english translation

पहले कुक्कुटासन की स्थिति में बैठें । अब दोनों हाथों से अपने कन्धों अथवा गर्दन को पकड़कर कछुए के समान सीधे लेट जाना उत्तान कूर्मासन कहलाता है ।

hindi translation

kukkuTAsanabandhasthaM karAbhyAM dhRtakandharam | pIThaM kUrmavaduttAnametaduttAnakUrmakam ||2-32||

hk transliteration by Sanscript

siva.sh/gherand-samhita/2/32

कुक्कुटासनबन्धस्थं कराभ्यां धृतकन्धरम् । पीठं कूर्मवदुत्तानमेतदुत्तानकूर्मकम् ॥२-३२॥

sanskrit

First sit in Kukkutasana position. Now holding your shoulders or neck with both hands and lying straight like a tortoise is called Uttan Kurmasana.

english translation

पहले कुक्कुटासन की स्थिति में बैठें । अब दोनों हाथों से अपने कन्धों अथवा गर्दन को पकड़कर कछुए के समान सीधे लेट जाना उत्तान कूर्मासन कहलाता है ।

hindi translation

kukkuTAsanabandhasthaM karAbhyAM dhRtakandharam | pIThaM kUrmavaduttAnametaduttAnakUrmakam ||2-32||

hk transliteration by Sanscript